POINT 01
運動の時間を別に作らない「仕事を持って立つ」工夫
立つたびに「また休憩？」と冗談を言われる職場で、主人公・真由美が見つけたのは「ふりをする裏技」ではなく、印刷を取りに行く・電話を立って受ける・書類を届けるといった、仕事の中にもともとある「立つ用事」でした。
老健で20年働く理学療法士が描く実用マンガ
シリーズ「50代からのからだ塾」第3巻（単独でも読めます）
50代からの
座りっぱなし対策
運動の時間を別に作らず、仕事の合間に姿勢を変える。
夏の熱中症警戒アラートで日課の昼散歩が止まり、「一日じゅう座っていた」と気づいた56歳の真由美。
職場の目が気になるオフィスと自宅で、自分なりの「立つ区切り」を見つける8週間を、マンガと大判図解で描きました。
★ シリーズ既刊 Kindle部門1位獲得
理学療法士 臨床20年の知見
Kindle Unlimited 読み放題対応
運動の時間は作らない
仕事の区切りで立つ！
仕事の区切りで立つ！
こんな「座りっぱなし」に心当たりはありませんか？
「運動しなきゃ」と思いながら、仕事や家ではほとんど座ったままになっていませんか？
✓
気づけば朝から夕方まで、ほとんど席を立っていない
通勤電車でも座り、職場ではパソコン作業、帰宅後はソファでテレビ。一日の中で何時間座っていたか、数えたことがない。
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席を立つと腰がすぐ伸びない・夕方に靴がきつい
長く座ったあとに立ち上がると腰や膝がこわばる。朝はぴったりだった靴が夕方にはきつくなるけれど、運動の時間を作る余裕はない。
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職場でこまめに立つと「休憩？」と見られそうで気まずい
「座っているのが仕事」という空気のなかで、自分だけストレッチや席を立つのがためらわれ、結局座り続けてしまう。
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「座りすぎは危険」と聞いて不安だが、何をすればいいか分からない
高価な健康グッズやスタンディングデスクを買うべきなのか、それとも足や腰にしびれ・違和感が出たときはどうすればいいのか知りたい。
「作業の合間に立つのは、休憩じゃありません。」
運動の時間を新しく作らなくても、仕事の区切りで姿勢を変えることから始められます。
本書が選ばれる4つの特長
理学療法士の現場知見・公的指針と、マンガ・図解のわかりやすさを両立しました。
POINT 02
「立ちっぱなし」にも偏らない、立つと座るの組み合わせ
不安からスタンディングデスクを買って一日じゅう立ち続け、夕方に脚が重くなる同僚も登場します。大切なのは立ち続けることではなく、「同じ姿勢を続けないこと」。座ったまま机の下で足を動かす方法も丁寧に図解します。
POINT 03
しびれや違和感が出た日の「やめる判断」を描く
ある朝、足先にしびれを感じた真由美は、自分で原因を決めつけず「その日は工夫をやめて相談する」判断を選びます。我慢して続けることを美談にせず、中止基準と受診の目安に丸ごと一章を割いています。
POINT 04
厚生労働省のガイドライン等、公的資料にもとづく実践図解
「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」「職場における腰痛予防対策指針」「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」など、公的資料に出典を明記した大判の章末解説図解を全8章に収録しています。
主な登場人物
ある会社の事務室と家庭を舞台に、等身大の6人が織りなす夏の8週間。
主人公（56歳・事務職）
森下 真由美 （もりした まゆみ）
5分の椅子体操と昼休みの散歩を続けてきたが、夏の熱中症警戒アラートで外へ出られなくなり、自分が一日じゅう座っていたことに気づく。
同じ課の後輩・伴走者（42歳）
小野寺 千尋 （おのでら ちひろ）
昼に歩く理由は「午後眠くならないから」。教えるのではなく、軽口やツッコミで真由美と一緒に「立っても何も言われない作戦」を考える。
会社の保健師（38歳・健康管理室）
杉浦 奈緒 （すぎうら なお）
健診後の面談で「座ってる時間、数えたことありますか」「作業の合間に立つのは休憩じゃありません」と情報と問いを渡し、決めるのは本人に任せる。
係長・座り続ける派（58歳）
岩城 修 （いわき おさむ）
「座ってるのが仕事」が信条。真由美が席を立つと悪気のない冗談で「また休憩？」と声をかけるが、本人も夕方になると腰を押さえて立ち上がる。
同僚・不安派（53歳）
仲村 佳代 （なかむら かよ）
腰痛持ちで心配性。ネットの記事を読んで不安になり、クッションや自腹のスタンディングデスクを買って朝から晩まで立ち続けようとする。
真由美の母（85歳・老健入所中）
森下 貞子 （もりした さだこ）
車椅子で生活している。面会で「最近一日じゅう座ってて」とこぼした娘に、「私に言う？ あんたは立てるんだから」とさらりと言葉を返す。
マンガと図解のプレビュー
物語で読んで共感し、章末の図解で今日からすぐ実践できます。
【マンガ本編】職場のリアルな空気と、真由美が見つけた「立つ用事」
【章末解説図解】スマホでもくっきり読める、大きな文字の実践ガイド（全章収録）
全8章の構成と目次
7月中旬から9月上旬までの8週間。職場の目や反対側の偏りを経て、自分のペースを見つけるまで。
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第1章
昼休みに外へ出られない
【実践図解】座っている時間を数える／座位行動とは・1日の内訳と記録表の見本
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第2章
立つと腰が伸びない
【実践図解】立って腰を伸ばす／座り作業と腰への負担・3秒ゆっくり伸ばす手順と注意点
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第3章
立つと膝が痛い
【実践図解】座ったまま動かす・立って膝を伸ばす／机の下で足の位置を変える工夫と立つ用事
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第4章
夕方に靴がきつい
【実践図解】座ったまま かかとを上げ下ろしする／ふくらはぎのポンプと自宅での足首運動
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第5章
「また休憩ですか」
【実践図解】仕事を持って立つ／仕事の区切りを使う・職場の立つ場面リスト
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第6章
立ちっぱなしも疲れた
【実践図解】立つと座るを組み合わせる／立ち作業の負担と交互切り替えの工夫
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第7章
足がしびれた日
【実践図解】やめる基準と相談の目安／すぐに中止する症状・原因を自分で決めつけない
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第8章
散歩が戻っても
【実践図解】自分の区切りを決める／身体活動と座位行動の推奨・1週間ずつの振り返り
※ 本書をご活用いただくにあたって（安全上のご案内）
本書で紹介する体操や動作は、痛みのない範囲で行ってください。痛み・しびれ・強い息切れ・めまいが出たら、すぐに中止してください。治療中の病気がある方、医師から運動を制限されている方は、始める前に主治医にご相談ください。本書は医療行為や診断に代わるものではなく、実践によって生じたいかなる結果についても著者および発行元は責任を負いかねます。
本書で紹介する体操や動作は、痛みのない範囲で行ってください。痛み・しびれ・強い息切れ・めまいが出たら、すぐに中止してください。治療中の病気がある方、医師から運動を制限されている方は、始める前に主治医にご相談ください。本書は医療行為や診断に代わるものではなく、実践によって生じたいかなる結果についても著者および発行元は責任を負いかねます。
著者プロフィール
臨床20年の現場経験から、読者に寄り添う言葉を届けています。
筆村ジン （ふでむら じん）
シリーズ「50代からのからだ塾」既刊
どの巻からでも単独でお読みいただけます。真由美の歩みを第1巻・第2巻でもぜひご覧ください。
シリーズ第1巻・好評発売中
『50代からの 椅子ひとつの体操』
一日5分・器具なし。母の転倒・骨折をきっかけに自分の20年後が不安になった真由美が、市の健康講座で椅子ひとつの体操を身につける8週間の物語。
シリーズ第2巻・好評発売中
『50代からの 10分から始めるウォーキング』
椅子体操は続いたけれど外へは出ていなかった真由美が、通勤や買い物に「プラス10分（5分＋5分の分割OK）」を足して歩く習慣をつくる8週間の物語。
運動の時間を別に作らなくていい。
仕事の区切りで、自分のからだを守っていく。
Amazon Kindle電子書籍およびペーパーバック（紙書籍）にてお求めいただけます。
Kindle Unlimited会員の方は追加料金なしで読み放題対象となります。
| 書名 | 50代からの 座りっぱなし対策 |
|---|---|
| サブタイトル | 運動の時間を別に作らず、仕事の合間に姿勢を変える【マンガ＋図解】 |
| 著者 | 筆村ジン（理学療法士） |
| シリーズ | 50代からのからだ塾（第3巻） |
| 配信開始日 | 2026年10月21日 |
| 形式 | Kindle版（電子書籍） / Kindle Unlimited 読み放題対応 |
| ASIN | B0GX2YSLHX |
| ジャンル | 健康実用（マンガ＋座りっぱなし対策の図解） |
※ 無料のKindleアプリを使えば、スマートフォンやタブレット、パソコンでもすぐにお読みいただけます。